Ползите от употребата на магнезий

Подобряване на мускулната функция и облекчаване на крампите

Една от най-известните ползи на магнезия е способността му да облекчава мускулни крампи и болки. Магнезият помага за релаксиране на мускулите и регулира мускулните контракции. Недостигът на магнезий може да доведе до спазми, схващания и слабост в мускулите, особено след физическо натоварване.

Поддържане на здравето на сърцето

Магнезият играе важна роля за здравето на сърдечно-съдовата система. Той помага за регулиране на сърдечния ритъм и контролира нивата на кръвното налягане. Изследвания показват, че хората с достатъчно количество магнезий в тялото са по-малко склонни да развият високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

Подобряване на съня и намаляване на стреса

Магнезият е известен със своите успокояващи свойства, които помагат на нервната система да се отпусне. Той подпомага производството на мелатонин – хормон, който регулира качеството на съня. Липсата на магнезий може да доведе до безсъние, повишена тревожност и стрес. Добавките с магнезий често се използват като естествено средство за подобряване на съня и намаляване на нивата на стрес.

Поддържане на здравето на костите и ставите

Калцият често е минералът, който се асоциира с костното здраве, но магнезият е също толкова важен. Той помага за абсорбцията и метаболизма на калция в организма, което е от съществено значение за поддържане на здрави кости и зъби. Недостигът на магнезий може да доведе до намалена костна плътност и увеличен риск от остеопороза.

Регулиране на кръвната захар

Магнезият помага за регулирането на нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност. Той е важен за хората, страдащи от диабет тип 2, тъй като подпомага контрола върху нивата на кръвната захар и може да намали риска от развитие на диабет.

Облекчаване на мигрената

Хората, които страдат от мигрена, често имат по-ниски нива на магнезий в организма. Магнезият може да помогне за намаляване на честотата и интензивността на мигренозните пристъпи, като поддържа нормалната функция на нервната система и предотвратява свръхвъзбуда на невроните.

Как да увеличим приема на магнезий?

Магнезият може да се набавя както чрез храната, така и чрез хранителни добавки.

 Богати на магнезий храни са:

• Тъмнозелени зеленчуци (спанак, кейл)
• Ядки и семена (бадеми, тиквени семки)
• Риба (сьомга, скумрия)
• Пълнозърнести храни
• Авокадо и банани

Хранителни добавки , които препоръчваме да добавите в режима си можете да видите тук .

Ако страдате от недостиг на магнезий или имате специфични здравословни нужди, може да се консултирате с лекар за прием на магнезиеви добавки.